Спина, що найбільше потерпає від навантаження і потребує регулярних занять – це спина мами з маленькою дитиною. Спочатку, під час вагітності, перевантажується і ослаблюється поперек. Потім пологи: ослаблюються зв’язки і м’язи тазового дна. Потім грудне вигодовування, дитина постійно на руках – це створює навантаження на грудний відділ хребта. І ось, здається, найскладніші етапи позаду – але зі спиною вже купа проблем. А ще й мала дитина, що постійно потребує уваги, і на себе вже не вистачає часу. Знайомо? Тоді вам варто спробувати домашні заняття з йоги або йогатерапії. Наступні поради від практикуючого тренера йоги від інтернет-магазину https://www.marjari-yogashop.com.ua, допоможуть вам у цьому.
Про методики і напрямки йоги
Особливість йоги в тому, що існує багато напрямків і методик: ви можете знайти саме такий, що підійде вам по складності і буде відповідати вашим можливостям. Класичні вправи з йоги – абсолютно травмобезпечні, адже це природні рухи для нашого тіла, що виконуються без додаткового обтяження. Головне, дослухатись до відчуттів в тілі та працювати в комфортних амплітудах.
Головна перевага йоги: вона не потребує багато додаткового знаряддя. Вам знадобиться лише зручний одяг і якісний килимок. Оскільки ви не використовуєте важких гантель, дитина може спокійно гратись поряд, або займатись з вами на килимку. Діти часто сприймають спільне заняття, як гру. Спробуйте зацікавити малюка у вправах, це дасть вам більше часу на заняття.
Також важлива перевага: йога впливає не лише на фізичне здоров’я, вправи з йоги мають позитивний вплив на нервову систему: покращують якість сну, допомагають розслабитись та краще концентрувати увагу. Спокійна, розслаблена мама – це щаслива дитина.
Як же налагодити заняття, коли поряд мала дитина і як її зацікавити?
В йозі багато вправ, що зображають тварин, рослини чи побутові предмети. Запропонуйте дитині гру: показувати тварин тілом. Для дитини попрогинатись як кішечка чи зобразити собачку – це легка і весела задача. Для вас – це ефективний спосіб позбавитись болю в спині. Пофантазуйте. Не обов’язково використовувати класичні назви вправ: можна разом придумувати свої. Головне – робити.
Також пам’ятайте про безпеку під час занять з дитиною. Звільніть простір для заняття і обов’язково використовуйте спеціальний йога-коврик. Краще одразу обирати якісний килимок для йоги: він буде зносостійкий, м’який і комфортний для суглобів, а головне: якісні килимки мають хороше зчеплення, ні ви ні дитина не послизнетесь на ньому, виконуючи вправи.
Чому саме йога?
Про йогу існує багато міфів: що вона не всім корисна, що це езотеричне вчення, тощо. Так само є багато упереджень: йога лише для гнучких, вона потребує багато часу і зусиль, для йоги потрібна тиша і багато простору… Це лише міфи і упередження.
Йога – древня система роботи з тілом та свідомістю, де все продумано до найменших деталей і перевірено на практиці. Вам не обов’язково вивчати її філософію чи занурюватись в езотеричні практики. Достатньо обрати для себе практику асан – фізичних вправ. За бажанням, можна додати також пранаями – дихальні вправи. Цього буде достатньо для гарного самопочуття.
Вам знадобиться 10-20 хвилин в день і простір, щоб постелити ваш йога-коврик. А також бажання покращити своє здоров’я і можливо навчити свого малюка здоровим звичкам.
Обирайте комфортну методику і займайтесь в зручному для себе режимі. Зараз в ютубі багато навчальних відео, а в інстаграмі можна знайти купу курсів і онлайн занять. Дотримуйтесь принципу: зусилля без насилля. Навчайте дитину любові до свого тіла і фізичної активності.