Для підтримки активного та комфортного способу життя дуже важливо зберігати здоров’я суглобів. Порушення в їхній роботі призводить не лише до появи больових відчуттів, але й до зниження мобільності. Особливо вразливі до таких проблем літні люди. Для здоров’я важливо не лише дотримуватись фізичної активності, але й забезпечити правильне харчування. Пропонуємо вашій увазі сім продуктів: додайте їх до раціону, щоб покращити стан суглобів.
Лосось
Риба (особливо жирні сорти) насичена жирними кислотами Омега-3. Вони мають протизапальні властивості, тож дуже корисні для тих, хто відчуває біль у суглобах або страждає від остеоартриту. Варто додати до раціону жирні сорти риби (лосось, сардину або тунець), які знижують запалення та покращують мобільність суглобів. Навіть дві страви на тиждень з риби, насиченої Омега-3, дозволять суттєво покращити ситуацію. До речі, жирні кислоти містяться також у насінні чіа та льону, волоських горіхах. Тож слід вживати й ці продукти для покращення самопочуття.
Листова зелень
Листова зелень багата на антиоксиданти, які своєю чергою зменшують запалення суглобів та симптоми ревматоїдного артриту. Наприклад, шпинат є джерелом фітохімічних речовин, які протидіють вільним радикалам та запобігають окислювальному пошкодженню. Крім цього, слід додати до раціону капусту та брокколі, які теж сприяють покращенню здоров’я суглобів.
Чорниця
Ця ягода багата на фітонутрієнти та антиоксиданти. В чорниці містяться поліфеноли, а також флавоноїди. Вони запобігають розвитку дегенеративних захворювань (внаслідок яких і виникають болі у суглобах). Серед корисних властивостей ягоди можна відзначити зменшення запалень, запобігання втраті кісткової маси та покращення щільності кісткової тканини. Корисно вживати чорницю у вигляді смачного перекусу.
Насіння льону
Насіння льону є відмінним джерелом жирних кислот Омега-3 та вітаміну Е, який здатний зупиняти прогресування остеоартриту та запобігати дегенерації хряща. Завдяки корисному складу, насіння льону зменшує біль у суглобах, а також не допускає погіршення стану. Додавати насіння льону можна в різні каші, десерти та салати.
Цільні зерна
Вживання цільних зерен за наявності проблем із суглобами — важливий крок на шляху до здоров’я. Такі продукти мають велику кількість поживних речовин. Наприклад, коричневий рис та овес містять у складі велику кількість антиоксидантів, завдяки яким суттєво знижується ризик пошкодження хрящових тканин під дією вільних радикалів. Цільні зерна є цінним джерелом клітковини, яка нормалізує процес травлення та підтримує здорову масу тіла. Внаслідок цього зменшується зайва вага та знижується навантаження на суглоби.
Куркума
Цю рослину протягом багатьох століть активно використовують у лікувальних цілях. Куркума має протизапальні властивості, що дозволяє знизити ризик розвитку небезпечного процесу в організмі. Крім того, речовини, що входять до її складу, забезпечують захист хрящових тканин від пошкоджень, а також зменшення больових відчуттів. Куркума — популярна спеція, тож її варто обов’язково додавати до різних страв (наприклад, до рису).
Зелений чай
Цей напій містить велику кількість антиоксидантів, в тому числі катехіни. Вони сприяють зменшенню запалень та захищають хрящ від подальшого руйнування. Дослідження довели, що регулярне вживання зеленого чаю знижує розвиток ревматоїдного артриту. До речі, катехіни містяться не лише в зеленому чаї, але й в матчі, яблуках, полуниці та абрикосах.
Додаткові поради для здоров’я суглобів
Дотримання збалансованого раціону — головна частина загальної програми піклування про себе. Не менш важливо підтримувати фізичну активність, адже остеоартрит найчастіше пов’язаний зі слабкістю м’язів та малорухливим способом життя. Тож щодня слід приділяти увагу фізичним вправам, й за можливості діставатись до роботи пішки або багато гуляти ввечері.
Не менш важливо зменшити стрес, адже цей фактор має прямий вплив на виникнення больових відчуттів у суглобах. Для зняття тривоги слід приділяти десять хвилин на день медитації, проводити час із приємними людьми, займатись улюбленими справами. Для додаткової терапії можна вживати спеціальні вітаміни для зняття стресу.
Обов’язково слід підтримувати здорову масу тіла, оскільки зайві кілограми створюють додаткове навантаження на суглоби. Варто займатись спортом, слідкувати за своїм харчуванням та відмовитись від солодощів й фаст-фуду.
Разом із лікарем можна підібрати спеціальні харчові добавки. Так, комплекс для суглобів з колагеном 2 типу та гіалуроновою кислотою від NeoCell суттєво поліпшує самопочуття завдяки чудовому складу. Така біодобавка дозволяє підтримувати здорову функцію суглобів, покращує обмінні процеси в організмі та має загальний позитивний вплив на здоров’я.