Правильное питание для укрепления иммунитета

- Advertisement -

О продуктах, которые нужно употреблять в период вирусных заболеваний.

Мы можем укреплять иммунитет нашего организма каждый день многими видами деятельности, такими как: правильное питание, физическая активность на свежем воздухе, правильная одежда, забота о правильном времени сна. О продуктах, которые нужно употреблять в период вирусных заболеваний, на сайте ladypapers.com можно прочитать в опубликованной в разделе с полезными советами статье. В период вирусных заболеваний нужно больше употреблять продуктов, которые помогут укреплению иммунитета.

Как питаться при естественном снижении иммунитета осенью и зимой?

Наше питание должно быть разнообразным, регламентированным и полезным. Особенно важно следить за тем, чтобы ежедневное меню включало как можно больше различных продуктов, содержащих ингредиенты, необходимые в период вирусных заболеваний для поддержки правильного функционирования иммунной системы. Так какие продукты надо есть, чтобы укрепить иммунитет?

1. Много овощей и фруктов.

О продуктах для укрепления иммунитета на сайте ladypapers.com.
О продуктах для укрепления иммунитета на сайте ladypapers.com.

Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и биоактивных соединений, таких как антоцианы, флавоноиды, изофлавоны. Эти ингредиенты стимулируют иммунную систему, оказывают антиоксидантное действие, защищают ДНК клеток, регулируют действие гормонов. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, мы должны съедать не менее 400 г. фруктов и овощей в день не менее чем в 5 порциях.

Все больше и больше исследований показывают, что чем больше овощей и фруктов мы едим, тем это лучше для нашего здоровья. Для укрепления иммунитета рекомендуются овощи и фрукты, являющиеся хорошим источником витамина С, который, помимо прочего:

  • укрепляет иммунную систему, снижая восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям,
  • способствует поддержанию хорошего состояния стенок кровеносных сосудов,
  • является наиболее распространенным антиоксидантом.

Хорошими источниками витамина С являются: капуста, перец, брокколи, цветная капуста, клубника, смородина, петрушка, апельсины и киви. Витамин А (β-каротин) также важен, так как защищает организм от инфекций, отвечает за хорошее зрение и состояние кожи. Стоит включить в свой рацион такие продукты, как: тыква, морковь, перец, помидоры, капуста.

Для укрепления иммунитета важно есть сезонные овощи и фрукты, так как они содержат больше всего питательных веществ. В теории сезонного питания важнее всего есть продукты в их естественный период созревания. Питательная ценность овощей и фруктов тогда самая высокая. Осень полна фруктов и овощей. Употребляя фрукты и овощи, встречающиеся в природе в этот период, мы используем их наивысшую питательную ценность, а также вкус и аромат.

2. Витамин Д для иммунитета.

Витамин D играет важную роль в построении иммунитета. Лучшими источниками витамина D являются жирная морская рыба (в том числе сельдь, лосось, скумбрия), яйца. О продуктах, которые нужно употреблять в период вирусных заболеваний здесь на сайте ladypapers.com можно прочитать в опубликованной в разделе с полезными советами статье. Поскольку в осенне-зимний период у нас мало солнечного света, из-за которого витамин D синтезируется в коже, рекомендуется дополнительный прием этого витамина.

Разнообразие как основа формирования иммунитета.

Не существует пищевого продукта, который содержит все необходимые питательные вещества. В целях профилактики дефицита питательных веществ ежедневное меню должно включать продукты из всех групп, т. е. овощи и фрукты, крупяные продукты, молоко и продукты из него, продукты, обеспечивающие белок, масла.

Важным элементом рациона являются цельнозерновые каши, которые дают энергию, являются источником витаминов группы В и минералов (магний, цинк), а также пищевых волокон. В ежедневный рацион должны входить хлеб грубого помола, густые крупы (гречневая, перловая), макароны грубого помола, коричневый рис, натуральные каши.

Из белковых продуктов выбирайте жирную морскую рыбу, семена бобовых (фасоль, горох, нут, сою, чечевицу), яйца, постное мясо.

Заботясь об иммунитете, нужно не забывать пить нужное количество воды, желательно с добавлением лимона, имбиря, мяты, фруктов. Вода утоляет жажду, улучшает обмен веществ, выводит токсины и увлажняет кожу. Слишком малое потребление воды приводит к обезвоживанию организма, а значит, и к нарушениям в работе организма: появляются боли и головокружения, снижается физическая работоспособность, ухудшается концентрация и работоспособность.

Регулярные приемы пищи.

Человеческому организму требуется регулярный запас энергии, которую он расходует в течение дня. Регулярное питание обеспечивает лучший обмен веществ и оптимальное использование питательных веществ, а значит, способствует укреплению иммунитета организма. Более того, регулярное употребление пищи способствует правильной умственной и физической форме.

Особенно важен питательно правильный завтрак, который необходим для стимуляции обмена веществ и подготовки организма к правильному функционированию в течение дня, а также для защиты от колебаний уровня глюкозы в крови. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярное употребление пищи предотвращает падение энергии в течение дня, а также оказывает положительное влияние, в том числе, и на иммунитет организма.

- Advertisement -
- Advertisement -